1、给自己一个感受时间——当别人对你提出要求而你又不知道是否应该去拒绝的时候，给自己留一个反应时间去感受。
如果你感觉到你不想去做的时候，问问自己是否有必要勉强自己去做。如果仅仅因为你不为她他“帮个小忙”就疏远你的人，问问自己，这样的人是不是你所“必须的朋友”，是不是“如果她他生我的气我就活不下去”。
2、这是我的边界——教会别人怎么样和你相处。
人际交往就是一进一退，你退得越多，实际上也是“邀请”进攻者来占领你的空间。当你感觉到不舒服时，告诉对方你感觉到不舒服，教会对方如何尊重你的边界。这个边界体现在生活的各个方面：私人空间、私人时间、私人情感等等。比如说，在私人时间里面，你或许是一个善于聆听的好朋友，但是当对方在你办公时间寻求帮助时，你可以让对方知道他她不能占用你的办公时间，但是你乐于在下班后陪伴他们；反之亦然，要给自己留一个空间，这个空间是无论公事或者家人甚至男女朋友都不能占用的，属于你自己的空间。在这个空间里面，你和自己相处，并且给自己成长的机会。
3、学会拒绝，并认识到自己的价值。
拒绝那些会伤害到自己情绪、情感和自尊的无理要求。你是有价值的人，不是必须讨好所有的人才能生存的人。你值得拥有自己的生活，而不必为了他人高兴而奉献自己的生活，你值得成为你自己。